双脚打开与肩同宽，脚尖往外转约45度，脊椎挺直身体勿前弯，保持自然呼吸预备。

合理的减肥食谱具有这样的特点：吃起来顺口，饱腹感好，吃完了不觉得非常饥饿。关于21天减肥法最全的经验总结：①前3天：断食法（排毒阶段，完全禁食，只饮水,可用蜂蜜水）②中8天：蔬菜水果餐，不可过量（禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）③后10天：可正常饮食（饭量是6成饱，睡前5小时不进食)。

坚持下去，我们都是两位数的瘦子。最好食用汤水类煮菜食物，尽量避免高热量水果蔬菜，例如，土豆，香蕉。也尽量避免过酸的水果，例如菠萝。主要是养成好的生活习惯，还有缩胃，很多人做手术缩胃，这个就是排毒减肥有缩胃。第二阶段，减脂阶段：早上可以吃水煮大白菜，娃娃菜，海带，芹菜，韭菜，菠菜，西兰花，木耳，冬瓜等水煮100g左右。

食物切成小块，这样饱腹感强一点。也避免过酸的水果例如菠萝，水果要想饱腹感强，切成小块一块块吃，饱腹感会强很多。不能配合术后饮食及生活习惯的改变，依从性差者。

如果因为自觉身材不好，就把别人基于健康的关怀或者建议都当成对自己的批判，也并不是Body 的表现，逆反的心理更不会为身体健康带来任何好处。由于亚洲人以中央型肥胖为主且容易并发糖尿病，这个BMI标准是比欧美等国略低的。仅仅是饮食控制就能够在很大程度上改善血糖控制，增加胰岛素释放，对改善糖尿病发挥最大的积极作用。一般对于术后病人医院都会进行长期的随访以保证病人有培养正确的生活和运动习惯。

Issue 03. 2020最近某知名经纪人进行了一项切胃手术，虽然她在社交媒体上强调自己是因为健康原因而做出的决定，但仍然有很多人觉得她是要美不要命或者偷懒走捷径。但一直以来，人们都认为减肥手术可以逆转2型糖尿病的进程是在于手术本身独特的代谢改良效果，或者是饮食和手术相结合的效果。

也就是说，手术能解燃眉之急，但并不能一劳永逸。腹腔镜袖状胃切除治疗病态性肥胖及 2 型糖尿病的意义及国际专家共识。目前常见的减肥手术包括胃切除（LSG）、胃旁路（LRYGB）、以及胆胰转位术（BPD/DS）。对于BMI＜25.0的病人，目前不推荐手术。

以治疗T2DM为目的的病人胰岛B细胞功能已基本丧失。但这并不代表高危肥胖症患者根本不需要手术，因为低于1000卡的低热量饮食是很难作为长期的习惯保持的。对比结果发现，也许人们之前一直认为的手术效果，实际上是由于低热量饮食造成的。如果减肥是你改善饮食尝试运动的契机，那希望健康能成为你努力坚持的持久动力。

对手术预期不符合实际者。虽然可能很多人会觉得减肥手术和减肥食谱燃脂运动差不多，不过是减肥的一种手段。

须注意术后暴发性胰腺炎、肺不张、呼吸衰竭等，虽然发生率不高，但危险性较高，需要细致的管理和多学科协作。:中华医学会外科学分会甲状腺及代谢外科学组，中国医师协会外科医师分会肥胖和糖尿病外科医师委员会。

妊娠糖尿病及某些特殊类型糖尿病病人。指南也明确指出，对于BMI小于25，或者不理解手术预期效果和风险的，以及手术后不愿意配合饮食和生活习惯改变的病人，医生是不允许手术进行的。如果能在火烧眉毛之前就开始改善饮食和生活习惯的话，手术也许就不必要了。智力障碍或智力不成熟，行为不能自控者。肥胖症（通常指BMI大于30，女性腰围大于80cm） 是很危险的代谢问题，常常会激发糖尿病、心脏病等多种高危疾病。2019年的一项研究发现，术后仍然久坐，全天连续进食/饱食，经常暴饮暴食，并且花费大量时间在看电视、刷视频、玩游戏等娱乐上的患者，将更容易复胖。

医学上的减肥手术作为一种疾病治疗手段，是有明确的适应证原则的，并不是你想做就能做的。毕竟我们是要一起美一辈子的。

基本上只有BMI高于32.5，女性腰围高于85cm才会推荐手术。基于身材、肤色、外貌等外在因素而去批判一个人的性格、人格、甚至社会贡献就是纯粹的Body Shame歧视。

自信来源于身体和心理的双重健康，而不是因为站在了谁的对立面。不愿承担手术潜在并发症风险者。

疾病才不会管你好不好看。尤其减肥手术后的饮食和生活习惯会比术前更加重要，因为手术是不可逆的。滥用药物或酒精成瘾或患有难以控制的精神疾病。通常进行减肥手术的患者需要在术前进行6周的< 1000卡的低热量饮食，以减少肝脏和内部器官周围的脂肪量，从而减少并发症的风险

虽然可能很多人会觉得减肥手术和减肥食谱燃脂运动差不多，不过是减肥的一种手段。如果因为自觉身材不好，就把别人基于健康的关怀或者建议都当成对自己的批判，也并不是Body 的表现，逆反的心理更不会为身体健康带来任何好处。

通常进行减肥手术的患者需要在术前进行6周的< 1000卡的低热量饮食，以减少肝脏和内部器官周围的脂肪量，从而减少并发症的风险。自信来源于身体和心理的双重健康，而不是因为站在了谁的对立面。

如果能在火烧眉毛之前就开始改善饮食和生活习惯的话，手术也许就不必要了。由于亚洲人以中央型肥胖为主且容易并发糖尿病，这个BMI标准是比欧美等国略低的。

三. 术后近期并发症消化道漏出血静脉血栓栓塞吻合口狭窄内疝与肠梗阻四. 术后远期并发症吻合口溃疡倾倒综合征胆管结石营养不良其他并发症包括切口感染、穿刺孔疝等，总体的发生率较低。觉得，身材好不好看，这是主观的标准，和人格更是没有任何因果关系。一般对于术后病人医院都会进行长期的随访以保证病人有培养正确的生活和运动习惯。妊娠糖尿病及某些特殊类型糖尿病病人。

以治疗T2DM为目的的病人胰岛B细胞功能已基本丧失。医学上的减肥手术作为一种疾病治疗手段，是有明确的适应证原则的，并不是你想做就能做的。

智力障碍或智力不成熟，行为不能自控者。目前常见的减肥手术包括胃切除（LSG）、胃旁路（LRYGB）、以及胆胰转位术（BPD/DS）。

:中华医学会外科学分会甲状腺及代谢外科学组，中国医师协会外科医师分会肥胖和糖尿病外科医师委员会。疾病才不会管你好不好看。